TIPS MENGENDALIKAN KALORI, DENGAN DIET SEHAT
Hai #SobatAshik gimana kabar diet kalian?? Sudahkah memperhitungkan kalori yang dikonsumsi per hari?? Nah, #SobatAshik tau ga nih, kalori merupakan ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman. Kalori juga bisa berupa energi yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Apabila total kalori harian dari asupan nutrisi dan yang keluar dari aktivitas fisik setara dengan kebutuhan kalori per hari, maka berat badan #SobatAshik akan seimbang.
Secara umum, kebutuhan kalori per hari rata-rata wanita sebanyak 2000 kalori, sedangkan pria rata-rata sebanyak 2500 kalori. Untuk menurunkan berat badan, idealnya #SobatAshik hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Dengan pengurangan 500 kalori per hari, #SobatAshik dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan Anda per minggu. Adapun faktor lain yang memengaruhi kebutuhan kalori per hari, seperti usia, gaya hidup, tinggi dan berat badan.
Namun, mengurangi kalori tidak berarti #SobatAshik harus merasa kelaparan. Beberapa tips pola makan dan gaya hidup sehat yang dapat membantu #SobatAshik diet dengan cara yang sehat, diantaranya :
1.Konsumsi Lebih Banyak Protein
Menambahkan protein ke dalam menu diet #SobatAshik adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Diet tinggi protein diketahui dapat membakar 80 sampai 100 kalori per hari.
Mengonsumsi asupan protein juga mengenyangkan dan terbukti dapat melawan nafsu makan berlebih, sehingga menyebabkan penurunan berat badan secara efisien. Namun jangan lupa, sebaiknya tetap imbangi konsumsi protein dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah atau sayuran.
2. Hindari Minuman Yang Mengandung Gula
Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan bukan hanya penambahan berat badan, tetapi juga penurunan kesehatan secara menyeluruh dan meningkatknya risiko terjadinya berbagai penyakit. Salah satunya adalah diabetes.
Bila ingin menurunkan berat badan, #SobatAshik disarankan untuk membatasi asupan makanan dan minuman manis yang tinggi gula, termasuk permen, cokelat kemasan, soda, dan susu cokelat. Atau #SobatAshik bisa mengonsumsi Ashitaki Latte yaitu minuman latte tanpa gula.
3. Minum Air Lebih Banyak
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme Meminum 2 liter air atau sekitar 8 gelas air per hari dapat membakar sekitar 96 kalori.
Selain itu, banyak minum juga membantu mengurangi rasa lapar. Meminum 500 ml air setengah jam sebelum makan bisa membantu #SobatAshik mengurangi jumlah kalori yang di konsumsi saat makan.
4. Kurangi Asupan Karbohidrat
Menghilangkan asupan karbohidrat juga merupakan cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan karbohidrat dapat menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak seperti saat #SobatAshik membatasi asupan lemak. Nafsu makan akan cenderung turun, sehingga asupan makan #SobatAshik lebih sedikit.
5. Lakukan Olahraga
Berolahraga sangat penting dalam proses menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori, mempertahankan otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, #SobatAshik bisa menurunkan asupan kalori dengan membakarnya lewat olahraga.
Kini, sudah banyak tersedia baik alat ataupun aplikasi serta makanan dan minuman rendah kalori seperti Ashitaki Mi, Ashitaki Creamy Latte, Ashitaki Mug Cake yang dapat membantu menghitung kebutuhan kalori per hari. Jika perlu, #SobatAshik juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan menjaga asupan dan pengeluaran kalori sesuai kebutuhan kalori per hari. Stay Healty #SobatAshik….