MENINGKATKAN IMUNITAS DI MASA PANDEMI

Di tengah meningkatnya angka pandemi saat ini, penting bagi #SobatAshik untuk terus menjaga imunitas tubuh.. Sistem kekebalan atau imunitas sudah ada dalam tubuh secara alami. Sistem imunitas secara sederhana dapat dipahami sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem imun yang baik dapat melindungi #SobatAshik sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki imunitas yang kuat sangat penting untuk mencegah #SobatAshik jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya pandemi seperti sekarang.

Merangkum laman Kesehatan Masyarakat Harvard, Berikut langkah-langkah untuk meningkatkan imunitas tubuh secara alami:

1.Makanan Gizi Seimbang

Respons kekebalan tubuh umumnya menurun seiring dengan bertambahnya usia karena jumlah dan kualitas sel imun yang menurun. Namun,#SobatAshik bisa meningkatkan kekebalan adaptif tubuh melalui asupan gizi harian. Makan penuh nutrisi bisa didapat dari gandum utuh, buah, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan air.

2. Lakukan Olahraga Teratur

Olahraga ringan dan rutin dapat meningkatkan imunitas tubuh. Terlebih. olahraga teratur dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan beregenerasi secara teratur. Contoh jalan cepat, bersepeda, joging, berenang. Kebanyakan orang harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.

3. Tidur Cukup dan Teratur

Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Cobalah #SobatAshik untuk menjaga jadwal tidur, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh memiliki ritme untuk mengatur perasaan kantuk dan terjaga, sehingga memiliki jadwal tidur yang konsisten menjaga ritme sirkadian yang seimbang sehingga dapat tidur yang lebih nyenyak. Mengutip Healthline, sebuah penelitian pada 164 orang dewasa sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

4. Kurangi Stres

Mengurangi stres tampak mudah diucapkan tetapi sulit diterapkan. #SobatAshik bisa memilih opsi pelepas stres, seperti olahraga favorit, meditasi, menjalankan hobi tertentu, atau mengobrol dengan teman tepercaya. Ketika mengalami stres, coba atur pernapasan. Tak perlu lama-lama, beberapa tarikan napas bisa membantu sedikit meredakan tekanan akibat stres.

5. Batasi Konsumsi Gula

Makanan dengan gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi pada risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Melansir Healthline, obesitas dapat meningkatkan risiko sakit.

6. Tetap Terhidrasi

Mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetap terhidrasi juga bisa melindungi dari kuman dan virus. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal. Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit. Untuk mencegah dehidrasi, minum cukup air putih setiap hari sangat dianjurkan. Apabila #SobatAshik berolahraga secara intens, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di iklim panas maka butuh minum air putih lebih banyak.

Yuk #SobatAshik mulai menerapkan pola hidup sehat dengan langkah-langkah yang telah dijelaskan untuk mejaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Stay healthy #SobatAshik….